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这是每个人,2017年必备的愿望↓↓↓
页面更新时间:2017-03-19 15:38

      

 立春已过,我们又开始投入到新的生活和工作中来了,2017年,大家有没有给自己设定什么计划呢;

 

小编相信大家所有的计划中,一定有一项,就是“我要瘦,我要瘦,我要瘦”。

 

但是大家有没有发现一个问题,就是坚持不下来,而且“体重经常反复”。小编于立春之际特推出“瘦身秘籍”,

1. 第一件事:放下你的手机

不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

 

2. 先学好技巧加重

  健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻练的肌肉外,还可能令你受伤。

 

3. 同一组动作不要做太多组

肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练後,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“肌肉分解”,得不偿失。 

 

4. 不要只练上身,忽视腿部锻炼

锻炼腿部时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻练腿部的人,增肌效果会比只练上身的人更快。

 

5. 不要只练胸,不练背

背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

 

6. 要定期做有氧运动

  有氧运动因为消耗较大的体力,所以可以有效的加强体能,改善心肺和健康,对于提升个人的基础新陈代谢率更有巨大的帮助。

 

7. 一定要吃蛋白粉

问自己!饮食中蛋白足够与否!!蛋白质可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。若是饮食中不能获取足够的蛋白质,那蛋白粉是很好的选择!

 

8. 狂吃肉又有助增肌?

不一定。要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

 

9. 增肌要戒油盐糖?

  不应全戒,但应尽量吃得清淡,保持均衡饮食,盐份也有助提供钠等营养素,减少肌肉抽筋。

 

10. 增肌要戒饭及淀粉质等碳水化合物?

没有碳水化合物就没有肌肉碳水化合物是健身时身体的力量来源,其不仅有助稳定血糖,同时还会减少蛋白质分解,如果碳水化合物不足,有可能会导致低血糖,甚至影响情绪!

 

有了这些“小秘籍”,大家赶快行动起来吧,来凯发电游亚洲首选平台运动公园,游泳、健身,动起来······

快速抵达:乘坐公交路线:59,69,9,3,50,26,546在施营站下,往御江苑的方向行去,在第一个交叉路口右转,向前150米即可达到凯发电游亚洲首选平台运动公园


 

园区地址

樊城区人民西路与霁月路交汇处(新八中巷内)

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0710 3122888